Особливості прийому води при заняттях спортом Пити чи не пити?

16/11/16

Сьогодні багато спортсменів йдуть на все щоб, швидко схуднути. Вони намагаються менше пити і активніше виводити воду , адже жир на 90% складається з води Тому, на шкоду здоров'ю,багато людей  зловживають лазнею і сауною, виснажують себе тривалим бігом в утеплених костюмах, приймають проносні і сечогінні препарати, а головне - обмежують себе в прийомі рідини.При цьому виникає водний дефіцит.

Таке добровільне зневоднення досить небезпечно. Воно може призвести до ризику каменеутворення, непритомності, зниження артеріального тиску, у страждаючих варикозноїюхворобою - до тромбоемболічних ускладнень. Справа в тому, що якщо не вживати рідину при фізичних навантаженнях, в організмі може знизитися обсяг циркулюючої крові і підвищитися її в'язкість.

Крім того "водний дефіцит" в результаті фізичного навантаження або прийому спеціальних препаратів не позбавить вас від зайвого жиру! Справа в тому, що, позбавляючись цілющої вологи, жирові клітини зменшуються в об'ємі, а не в кількості. Випитий вами чай, вода або сік після тренування, негайно відновить колишні розміри жирових клітин.

До зменшення жирової маси призводить лише енергетичний дефіцит, коли витрата енергії перевищує її надходження. Тому фахівці зі здорового харчування не рекомендують йти на поводу модних навколоспортивних віянь. Адже, в професійному спорті головне не здоров'я, а результат. Для повноцінного тренування, пити воду можна і потрібно! Скільки пити води?

При інтенсивній тренуванні рекомендується приймати рідину в наступних обсягах:

- Під час тренування - 100-150 мл кожні 15 хвилин;

- За 2 години до тренування - 250-300 мл;

- За 10 хвилин до тренування - 100 мл;

- Після тренування 150-200 мл - кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрати рідини.

 Вважається, що дробове питво в процесі тренувань найбільш ефективно. Це зменшує втрати плазми крові, підтримує нормальну циркуляцію крові і роботу серцево-судинної системи, що в кінцевому рахунку збільшує працездатність.

У гонитві за швидким результатом, дієтологи також не радять зловживати сечогінними і проносними чаями для схуднення. Ці "чудодійні" препарати дають лише тимчасовий ефект. Впливаючи на організм втратою рідини і електролітів, такі чаї не вирішують проблему кардинально, а лише шкодять здоров'ю. Фахівці рекомендують випивати в середньому 1,5-2 л води слабкої та середньої мінералізації в день.