Добова норма води

16/11/16

Вода - найголовніша складова щоденного меню людини. Вона дуже важлива в обміні речовин, терморегуляції організму, для хорошого травлення, вона виводить солі та інші продукти обміну речовин з організму разом з сечею,  тому користь води безсумнівна. Вага людини на 2/3 складається з ваги води в організмі і дуже важливо знати, що втрата води більш ніж на 10% уже життєво небезпечна для людини.

Що ж до добової норми води, то насправді єдиної норми води для всіх не існує і бути не може, тому що організм кожної людини унікальний і потреба у кожного в певній кількості води різниться.

Ця добова норма вживання води залежить від роботи, способу життя і харчування, клімату, здоров'я та інших факторів.

Усереднене значення добової норми води - 2,5 - 3 літри.

При цьому близько літра або півтора літра людина отримує з рідких складових його раціону харчування (чай, суп, компот, борщ та інше, звичайна питна вода), а також близько одного чи півтора літрів з продуктів харчування (овочі, фрукти, сир м'ясо, яйця , риба, хліб і багато багато іншого).

Для організму людини шкідливий як надлишок, так і недолік води. Якщо пити багато води, тобто більше своєї добової норми води, то з'являється високе  навантаження на нирки і серце, розріджується кров.

Якщо ж в організм надходить недостатня кількість води, то це може призводити до відкладення солей, порушення обміну речовин і ускладнення виведення з організму солей і продуктів обміну речовин і вони можуть накопичуватися як токсини.

Якщо вживати багато кухонної солі (хлориду натрію), то це може посприяти затримці рідини в організмі. Протилежною  дією володіють кальцій і калій, вони сечогінні.

Дуже важливо пити достатньо води при проносах, у спеку, при блювоті (при захворюваннях або наприклад, токсикозі у вагітних), при підвищеній температурі тіла, інфекціях, каменях у нирках або сечовому міхурі (обмежити лише вживання мінеральної води), хворобах печінки, циститах.

У вищенаведених випадках добову норму води рекомендують підвищувати.

Дуже важливо не перевищувати добову норму вживання води при набряках, в тому числі і особливо якщо вони викликані серцево-судинними захворюваннями, при серцево-судинних захворюваннях, при ожирінні, при захворюваннях нирок, що характеризуються утворенням набряків і порушенням їх функції.

Часто організм сам подає сигнал про те, що йому недостатньо води і тоді виникає відчуття спраги. Але бувають випадки, коли воно виникає помилково через пригнічення виділення слини і тоді пересихає в роті. З цим добре можуть впоратися яблучні, лимонні та інші натуральні кислоти, додані в невеликій кількості в воду, тому спрагу краще втамувати не солодко, а краще трохи підкисленою водою або напоями (компоти, зелений чай, узвари).

Також добре може втамувати спрагу звичайна газована вода, але нею не варто захоплюватися при гастриті, загостренні виразкової хвороби, коліті, гострих захворюваннях печінки, жовчного міхура, підшлункової залози.

Можна також використовувати властивості холодної води – прискорювати рухову активність кишечника при запорах.

Не варто пити багато води під час їжі - вона розбавляє шлунковий сік і їжа погано перетравлюється. Краще випити води до їжі, вона швидко засвоїться і звільнить шлунок для прийому їжі.

Варто пам'ятати про те, що користь води буде максимальна, якщо дотримуватися норми її вживання.